快速眼动睡眠计算器是一种计算实用程序，可根据您的睡眠周期计算并推荐最佳就寝时间和起床时间。根据您的快速眼动睡眠周期醒来，神清气爽！
就寝时间 → 建议起床时间
起床时间 → 建议就寝时间
什么是快速眼动睡眠周期？?
快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）是睡眠的两个主要阶段。一个睡眠周期大约持续90 分钟（1.5 小时），通常在半夜重复 4 到 6 次。
在睡眠周期中，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠所需的时间不同。在每个周期中，快速眼动睡眠逐渐变长，非快速眼动睡眠逐渐变短。
- 非快速眼动睡眠 (NREM) - 这个深度睡眠阶段有助于身体恢复和增强免疫力。此阶段主要发生在睡眠周期的早期，通常持续约70-80 分钟。在此阶段，身体深度放松，血压和心率降低。
- 快速眼动睡眠 (REM) - 在做梦阶段，大脑很活跃，在记忆和情绪处理中发挥着重要作用。在第一个睡眠周期中，快速眼动睡眠持续大约10 分钟，并在随后的每个周期中逐渐变长，在最后一个周期中达到30 分钟。快速眼动睡眠集中发生在睡眠周期的后半段，此时大脑在处理信息和调节情绪状态方面发挥着重要作用。
在睡眠周期中，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的比例逐渐变化。在睡眠的早期阶段，非快速眼动睡眠比例较高，而在后期，快速眼动睡眠变得更长。这种模式可以提高睡眠质量并有助于整体身体恢复。
如何使用快速眼动睡眠计算器
此工具会考虑您的快速眼动睡眠周期来计算您的最佳起床时间和就寝时间。
- 输入您的就寝时间: 选择您喜欢的就寝时间后，我们会建议一个起床时间，让您醒来时神清气爽。
- 输入起床时间: 选择您喜欢的起床时间，我们将推荐最佳的就寝时间。
- 基于周期的建议: 以 1.5 小时为增量进行计算（周期 1 至 6），以提供最佳睡眠周期。
睡眠周期和唤醒
一般来说，最好按照1.5 小时周期设置起床时间。
例如，如果您晚上 11 点睡觉，建议的起床时间如下：
- 上午 12:30 -> 1 个周期（1.5 小时）
- 凌晨 2:00 -> 2 个周期（3 小时）
- 凌晨 3:30 -> 第 3 周期（4.5 小时）
- 上午 5:00 -> 4 个周期（6 小时）
- 上午 6:30 -> 5 个周期（7.5 小时）
- 上午 8:00 -> 6 个周期（9 小时）